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2025-09-05
今年30岁的小琴，是广州某三甲医院心理科的一名护士。身高165厘米的她，体重一度达到187斤。在过去的十年里，她尝试过节食、大量运动、甚至药物减肥，却反复经历体重回升的困境。以下是她的自述，记录了一段曲折却也充满启发的历程。
为什么，我的减重之路会这么难？
从15岁开始，我的体重就像过山车一样起伏。高中毕业时126斤，进大学一年就涨到143斤。大一暑假几乎彻底放松，体重升到157斤。我试过极端节食——连续21天只喝蔬菜汁、吃代餐，每天快走超过13公里。虽然瘦了31斤，回到126斤，但这种靠饿达到的瘦，不仅让我体力很差，效果也没维持多久。实习期间压力大、吃饭不规律，我一下子反弹30斤，体重升到174斤。到毕业时，更是达到187斤。看着镜子里的自己，那段时间真的非常沮丧。
后来我还试过减肥针，起初瘦了22斤，但因为副作用进了急诊，半年后体重又反弹了35斤。我不停问自己：为什么总是瘦不下来？我决定去做个系统的身体检查。
从187斤开始，重新认识自己的身体
检查结果显示，我的尿酸、血脂都偏高，还存在胰岛素抵抗。广东祈福医院营养科的医生告诉我，这会让脂肪更容易堆积在肝脏和胰腺。回想过去，我经常饥一顿饱一顿，饮食极不规律，严重影响体内的激素平衡，尤其伤害了胰岛β细胞的功能——而这些，是很难单靠意志力恢复的。
我也意识到，以前极低热量的饮食，虽然短期内体重会下降，实际上却是让身体分解蛋白质、流失肌肉，导致基础代谢越来越低。这样的方式既痛苦也难以持续，反弹几乎是必然的。过度依赖运动也一样，一旦停下来，身体反而更容易囤积脂肪。
真正的改变，不只是体重数字的变化
找到问题关键后，在营养师的指导下，我开始学习科学调整饮食。第一步是关注肠道健康，逐步培养更平衡的身体环境。然后根据自己的饮食习惯和身体状况，重新安排三餐结构，并通过每日记录养成新的饮食节奏。选择高纤维、富含维生素的食物替代部分主食，它们营养更全面，也更耐饿，这种方式让我告别了以往饥饿式的减肥。同时每日配合健身运动打卡，如今，我的体重稳步下降中。
减重这条路，我还在继续，但我不再焦虑，也不再追求速成。我开始懂得，真正的减重不是短暂的数字变化，而是生活方式的稳步调整，是用耐心和科学重新学会与自己的身体相处。或许，这也是一场通向更健康自我的漫长旅程——而我，正在路上。
